News Opinion - Gerakan Olahraga Di Dalam Rumah yang Mempercayakan Berat Tubuh, Dalam dunia olahraga, ada istilah yang dikenali dengan bodiweight exercise atau latihan yang memakai berat tubuh. Maka Gerakan olahraga yang gampang dilaksanakan di dalam rumah ini mempercayakan berat tubuh dan gravitasi.
Gerakan Olahraga Di Dalam Rumah yang Mempercayakan Berat Tubuh
Dengan lakukan Gerakan olahraga teratur di dalam rumah, Anda dapat latih kemampuan otot dan kesetimbangan badan. Latihan olahraga ini dapat dilaksanakan di dalam rumah dan bisa dilaksanakan oleh siapa saja, bahkan juga untuk pemula yang ingin mengawali kegiatan rutin olahraga. Anda dapat coba bermacam Gerakan olahraga di dalam rumah di bawah ini.
1. Jumping Jacks
Jumping jacks ialah Gerakan olahraga yang termudah untuk dilaksanakan kapan pun dan dimanapun tanpa kontribusi alat apa saja. Gerakan ini terhitung dalam gabungan dari latihan aerobik.
Langkahnya:
Berdiri dengan ke-2 kaki dan status tangan Anda dari sisi. Selanjutnya, angkat ke-2 lengan Anda secara serempak sampai di atas kepala dan lompat seperlunya sambil melebarkan kaki dengan lebar. Kerjakan Gerakan ini sepanjang 15-30 detik
2. Squat
Celana kecintaan tidak muat? Coba Gerakan olahraga ini di dalam rumah. Squat dapat dihandalkan untuk memperkecil lingkar paha dan perkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini bisa kurangi timbunan lemak dan membuat beberapa bagian barusan.
Langkahnya:
Lebarkan kaki sama dengan pundak lalu tempatkan jari-jari Anda ada di belakang kepala. Naik dan turunkan tubuh Anda dengan menggerakkan pinggul ke belakang sambil menekuk lutut. Kerjakan Gerakan ini 10-15 kali.
3. Pushup
Gerakan olahraga ini akan kurangi lemak atau gelambir di lengan Anda dan menolong perkuat pundak karena pushup bisa latih otot lengan, pundak, sampai abdomen sebagai penstabilnya.
Langkahnya:
Statuskan tubuh Anda seperti telungkup lalu tempatkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan pundak. Tidak boleh membuat leher Anda begitu mendangak atau tegang sebab bisa mengakibatkan sakit leher dan yakinkan otot perut masih kuat. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada Anda menuju matras/lantai. Kerjakan Gerakan ini sampai 10-20 kali.
4. Mountain climber
Tidak punyai waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini benar-benar pas dilaksanakan di dalam rumah saat Anda punyai waktu luang yang sedikit. Mountaint climber ialah Gerakan kardio yang berguna untuk sehatkan jantung. Disamping itu, benar-benar efisien untuk membakar kalori dalam sekejap.
Langkahnya:
Statuskan diri Anda seperti akan lakukan pushup lalu lempengkan tubuh Anda, dimulai dari pundak sampai kaki. Angkat lutut sampai capai dada, seakan-akan sedang lari. Kerjakan sepanjang 5-10 kali.
5. Lari pada tempat
Malas jogging atau lari sendirian? Tidak mempunyai treadmill di dalam rumah. Anda dapat coba alternative lain, yakni lari pada tempat. Tanpa perlu panduan, Anda tentu tahu bagaimana lari tanpa mengarah ke sana kesini. Kerjakan Gerakan ini sepanjang 15-30 detik. Tidak susah, kan, untuk lakukan semua langkah Gerakan olahraga ini di dalam rumah? Yok, mulai olahraga dari saat ini.